Kaygıyı azaltmanın birden çok yolu vardır. En önemlisi bilişsel psikoloji kuramına göre irrasyonel yani mantıksız düşünceleri sorgulayıp, daha gerçekçi düşüncelere yönelmektir. Örneğin ” Olmuyor, başaramayacağım” yerine ” Başarabilirim, çalıştıkça başarma ihtimalimi yükselteceğim” gibi düşünceler.
🏃Spor yapmak da çok etkili. Öğrencilerimden spor yapanlar, yapmayanlara nazaran çok daha az kaygılı oluyorlar. Zaten bu konuyla ilgili bilimsel çalışmalar da mevcut. Spor deyince aklınıza karmaşık şeyler gelmesin. Haftada üç gün, yarım saatlik yürüyüşler dahi çok etkili oluyor. Spor yaptıkça ağrı kesici ve stres azaltan endorfin hormonu salgılanıyor ve bu bizi iyi hissettiriyor. Gençlik demek delikanlı demek yani hareketli olmak demektir.
🍍🍌Sağlıklı beslenme ve uyku düzeni de kaygıyı azaltan unsurlardan. Çok şekerli gıdalar tüketmek anlık olarak iyi hissettirse de uzun vadede sağlığı ve zihinsel süreçleri olumsuz etkiliyor. Uyku düzeni de yine çok önemli bilimsel çalışmalar gösteriyor ki günlük 6-8 saat arası uyumak. Gece 23 sonrası yatakta olup melatonin hormonundan faydalanmak stresi azaltıyor.
🏃Tüm tavsiyelere uyduğunuz sürece mutlaka olumlu bir sonuç alacaksınız. Hayat tarzınızda değiştireceğiniz birkaç olumlu şey çok büyük duygusal gelişme sağlayabilir. Hayat tarzınız aynı iken farklı sonuçlar beklemenizin de bir anlamı olmayacaktır.
..